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日本瑜珈老師森和世指出,肩頸酸痛有可能是斜方肌僵硬、血液循環不良造成的。斜方肌是位於肩頸處的重要肌肉,透過伸展使此處的肌肉放鬆,除了有助於改善姿勢體態,還能促進血液循環,達到防止肩頸酸痛的效果。
單單只是改善局部酸痛恐怕不夠,日本整形外科教授筒井廣明認為,從肩胛骨、肱骨開始,一直到斜方肌、闊背肌、骨盆等背部區域會相互平衡與影響。若是某個部位出現僵硬、酸痛,就可能讓和他緊緊相連的其他部位也跟著出現問題。
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背部肌肉一起改善,幫助緩解僵硬酸痛
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伸展背部消除肩頸腰背疲勞,提升肌力促進血液循環
- 盤坐在地,背部肌肉伸直,雙手放在膝蓋上。
- 一邊吸氣,一邊同時將腹部、胸部、喉嚨向身體後方伸展,使頭部面向天花板。
- 一邊吐氣,一邊慢慢把視線朝向肚臍,同時將身體向前方彎,伸展脖子後側、背後、後腰,此時也要注意手肘也要伸直、伸展。
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